오늘은 암생존자의 건강한 식생활을 위한 7가지 사항을 안내해드립니다.
앞으로 더욱 건강한 삶을 위하여 좋은 식습관을 같이 알아볼까요?
㉠ 적정 체중과 체지방량을 유지합니다.
비만은 여러 암(대장암, 유방암, 췌장암 등)의 위험을 증가시킬 뿐 아니라 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 원인이 될 수 있습니다.
암 치료 후 체중이나 체지방이 증가하는 것을 피해야 하며, 만약 현재 과체중이거나 비만이라면 적절한 식사 조절과 운동 등을 통해 적정체중으로 가기 위한 노력이 필요합니다.
㉡ 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 합니다.
#다양한 영양소(탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 지방 등)를 골고루 섭취하는 것은 암(이차암)을 예방하는 데 도움이 됩니다.
#나에게 맞는 적당량으로 매끼 곡류와 2~3가지의 채소류(나물, 생채, 쌈 등)와 고기, 생선, 계란, 콩류 중 1~ 가지를 포함한 식사를 하고, 우유 및 유제품, 과일류를 하루 1~2회 간식으로 섭취합니다.
㉢ 다양한 색의 과일, 채소와 전곡류 등을 충분하게 먹습니다.
#하루 5컵 이상(400~500g 이상)의 과일과 채소를 다양한 색으로 구성하여 충분히 먹도록 합니다.
#과일과 채소의 다양한 비타민, 무기질, 섬유소, 피토케미컬 등이 암 예방에 도움이 됩니다.
#하루 5컵의 구성은 채소류 컵과 과일류 1~2컵으로 선택합니다.
#도정이나 가공이 덜 된 전곡류(현미, 보리 등의 잡곡류)로 구성된 식품을 선택합니다.
㉣ 육가공품의 섭취를 피하고, 탄 음식을 피합니다.
#햄, 소시지 등의 육가공품은 되도록 피합니다.
#육류는 적정량(탁구공 1~2개 크기)으로 살코기 위주로 섭취하며, 조리 시 직화구이를 피하고 탄 음식을 먹지 않습니다.
㉤ 짠 음식의 섭취를 피하고, 싱겁게 먹습니다.
#음식을 만들 때는 소금, 간장 등 짠맛이 나는 양념의 사용을 줄이고, 싱겁게 조리합니다.
#국이나 찌개 섭취 시에는 건더기 위주로 섭취하며, 김치, 장아찌, 젓갈, 피클 등 염장 식품의 섭취를 줄입니다.
㉥ 하루 한 두 잔의 술도 피합니다.
#이후의 암 예방을 위해서 하루 한 두 잔의 술도 피하는 것이 좋습니다.
#술로 인해 열량 섭취가 과다해지면 체중이나 불필요한 체지방량 증가의 원인이 되기도 합니다.
㉦ 건강보조식품, 민간요법 등의 선택은 주의가 필요합니다.
#시중에 암 예방 효과가 있다고 알려진 여러 가지 식품 및 건강 보조식품들은 아직 안정성이나 효과에 대해 입증된 과학적 근거가 없으므로, 섭취 시 주의가 필요합니다.
#우리 몸에 필요한 영양소는 다양한 식품과 음식을 통하여 섭취하도록 합니다.
※단, 암 치료 이후 부작용 등으로 적절한 식사 섭취가 힘들거나 고혈압이나 당뇨병 등으로 식사조절이 필요한 경우 진료의 및 전문 영양사의 상담을 받고 합니다.
과일과 채소의 100g 눈대중량
※ 1컵 = 200cc (우유 1팩, 종이컵 1컵)
#건강백서시리즈 editor : 채니
출처 : 국가암정보센터 안내책자 (cancer.go.kr)
👉건강백서시리즈 바로가기 (클릭)👈
#건강백서시리즈_1# 암생존자의 피로관리 [재활 운동편]
#건강백서시리즈_2# 암생존자와 가족의 [마음이 통하는 마음 톡 하기편]
#건강백서시리즈_3# 암생존자를 위한 [예방접종편]
#건강백서시리즈_4# 암생존자의 [심혈관질환]
#건강백서시리즈_5# 암생존자를 위한 [건강한 수면 습관]
#건강백서시리즈_6# 암생존자를 위한 피로관리 [심리편]
#건강백서시리즈_7# 암치료가 끝난 암생존자를 위한 [통합지지 서비스 안내편]
#건강백서시리즈_8# 전이성 유방암, 전립선암 환자 노리는 '뼈전이 합병증' 증상과 치료법
#건강백서시리즈_9# 암생존자를 위한 [건강한 식생활편]
#건강백서시리즈_10# 항암치료 중 '식사에 대한 오해와 진실'
#건강백서시리즈_11# 암환자 생활백서 [마음가짐과 생활태도]
#건강백서시리즈_12# 암환자 생활백서 [심리적 안정을 위해]
회원에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.